ĐAU KHỚP: NÊN VÀ KHÔNG NÊN

Hoạt động thể chất sẽ làm giảm hoặc tăng cơn đau viêm khớp của bạn? Nhận các mẹo về tập thể dục và các mối quan tâm phổ biến khác khi đối phó với các triệu chứng viêm khớp và đau do viêm khớp.

viem-khop

Viêm khớp là nguyên nhân hàng đầu gây đau và tàn tật phổ biến trên toàn thế giới. Bạn có thể tìm thấy nhiều lời khuyên về việc giảm đau do viêm khớp và các tình trạng khác bằng cách tập thể dục, dùng thuốc và giảm căng thẳng. Làm thế nào để bạn biết những gì sẽ làm việc cho bạn?

Dưới đây là một số điều nên làm và không nên làm để giúp bạn sáng tỏ điều đó.

Khái niệm cơ bản

• Dù tình trạng của bạn là gì, bạn sẽ dễ dàng vượt qua cơn đau hơn nếu bạn:
• Tìm hiểu tất cả những gì liên quan về tình trạng của mình, bao gồm cả loại viêm khớp mà bạn mắc phải và liệu có khớp nào của bạn đã bị tổn thương hay chưa
• Tranh thủ tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn bè và gia đình của bạn trong việc kiểm soát cơn đau khớp đó.
• Hãy thông tin cho bác sĩ của bạn nếu cơn đau của bạn thay đổi

Thói quen hàng ngày

Hãy chú ý đến các khớp của bạn, cho dù bạn đang ngồi, đứng hay tham gia hoạt động.

• Giữ cho khớp của bạn di chuyển: Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hàng ngày để di chuyển các khớp của bạn qua toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng.
• Sử dụng tư thế tốt: Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn cách ngồi, đứng và di chuyển đúng cách.
• Biết giới hạn của bạn: Cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi, đừng làm quá sức.

Ngoài ra, thay đổi lối sống rất quan trọng để giảm đau.

• Quản lý trọng lượng: Thừa cân có thể làm tăng các biến chứng của viêm khớp và góp phần gây đau khớp. Thay đổi lối sống dần dần, lâu dài dẫn đến giảm cân dần dần thường là phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất.
• Từ bỏ hút thuốc: Hút thuốc gây căng thẳng cho các mô liên kết, có thể làm tăng cơn đau viêm khớp.

Bài tập

Khi bạn bị viêm khớp, vận động có thể làm giảm đau và cứng khớp, cải thiện phạm vi chuyển động, tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng của bạn.

• Phải làm gì:

Chọn các loại hoạt động phù hợp - những hoạt động giúp xây dựng các cơ xung quanh khớp của bạn nhưng không làm hỏng khớp. Một nhà trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp có thể giúp bạn phát triển một chương trình tập thể dục phù hợp với bạn.

Tập trung vào các bài tập kéo dài, phạm vi chuyển động và rèn luyện sức mạnh tăng dần. Bao gồm các bài tập aerobic tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc các bài tập dưới nước, để cải thiện tâm trạng và giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

• Những hoạt động nên tránh:

Tránh các hoạt động liên quan đến tác động cao và chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như:

• Chạy
• Nhảy
• Chơi Quần vợt
• Thể dục nhịp điệu tác động cao
• Lặp đi lặp lại cùng một động tác, chẳng hạn như giao bóng quần vợt...

Thuốc

Nhiều loại thuốc có sẵn để giảm đau viêm khớp. Hầu hết đều tương đối an toàn, nhưng không có loại thuốc nào hoàn toàn không có tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xây dựng kế hoạch dùng thuốc cho các triệu chứng đau cụ thể của bạn.

• Phải làm gì

Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol, những loại khác), ibuprofen (Advil, Motrin IB, những loại khác) hoặc naproxen natri (Aleve) có thể giúp giảm đau không thường xuyên do hoạt động mà cơ và khớp của bạn không quen.

Kem có chứa capsaicin có thể được bôi lên da trên khớp bị đau để giảm đau. Dùng riêng hoặc kèm theo thuốc uống.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu thuốc không kê đơn không làm giảm cơn đau của bạn.

• Những gì để tránh

• Điều trị quá mức: Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thấy mình thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn.
• Điều trị: Đừng cố phớt lờ cơn đau viêm khớp nghiêm trọng và kéo dài. Bạn có thể bị viêm hoặc tổn thương khớp cần dùng thuốc hàng ngày.
• Chỉ tập trung vào nỗi đau: Trầm cảm phổ biến hơn ở những người bị viêm khớp. Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng điều trị trầm cảm bằng thuốc chống trầm cảm và các liệu pháp khác không chỉ làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn giảm đau viêm khớp.

Tích hợp thể chất và cảm xúc

Không có gì ngạc nhiên khi cơn đau do viêm khớp ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Nếu các hoạt động hàng ngày khiến bạn bị đau, bạn nhất định sẽ cảm thấy nản lòng. Nhưng khi những cảm giác bình thường này leo thang để tạo ra sự kiềm chế liên tục của những suy nghĩ sợ hãi, vô vọng, thì cơn đau của bạn thực sự có thể trở nên tồi tệ hơn và khó kiểm soát hơn.

• Phải làm gì

Các liệu pháp làm gián đoạn các tương tác tiêu cực giữa cơ thể và tâm trí bao gồm:

• Trị liệu hành vi nhận thức. Sự kết hợp hiệu quả, đã được nghiên cứu kỹ lưỡng giữa liệu pháp trò chuyện và điều chỉnh hành vi này giúp bạn xác định — và phá vỡ — chu kỳ suy nghĩ và hành động tự đánh bại bản thân.

• Liệu pháp thư giãn. Thiền, tập yoga, hít thở sâu, nghe nhạc, hòa mình vào thiên nhiên, viết nhật ký - hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn. Không có nhược điểm nào đối với việc thư giãn và nó có thể giúp giảm đau.
• Châm cứu. Một số người giảm đau nhờ phương pháp châm cứu, khi một chuyên gia châm cứu được đào tạo sẽ châm những chiếc kim nhỏ như sợi tóc vào những điểm cụ thể trên cơ thể bạn. Có thể mất vài tuần trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện.
• Nóng và lạnh. Sử dụng nhiệt, chẳng hạn như chườm miếng đệm nóng lên khớp bị đau, tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen, hoặc ngâm khớp bị đau trong sáp parafin ấm, có thể giúp giảm đau tạm thời. Hãy cẩn thận không để đốt cháy chính mình. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm không quá 20 phút mỗi lần.

Chườm lạnh, chẳng hạn như chườm túi nước đá lên cơ bắp bị đau, có thể giảm đau và viêm sau khi tập thể dục vất vả.

• Mát xa. Xoa bóp có thể tạm thời cải thiện cơn đau và cứng khớp. Hãy chắc chắn rằng nhà trị liệu xoa bóp của bạn biết nơi viêm khớp ảnh hưởng đến bạn.

• Những việc nên tránh

• Hút thuốc: Nếu bạn nghiện thuốc lá, bạn có thể sử dụng nó như một công cụ đối phó với cảm xúc. Nhưng nó lại phản tác dụng: Chất độc trong khói thuốc gây căng thẳng cho các mô liên kết, dẫn đến nhiều vấn đề về khớp hơn.
• Một thái độ tiêu cực: Những suy nghĩ tiêu cực đang tự tồn tại. Chừng nào bạn còn chú ý đến chúng, chúng sẽ leo thang, điều này có thể làm tăng nỗi đau và nguy cơ tàn tật của bạn. Thay vào đó, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động mà bạn yêu thích, dành thời gian với những người hỗ trợ bạn và cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu.